ก๊อกแก๊ก ๆ ไม่ใช่เสียงผีหรือเสียงโจรที่ไหน แต่เป็นเสียงรื้อตู้เย็นหาอะไรกินตอนดึก ๆ นี่เอง หากเราไม่หยุดนิสัยผีตู้เย็นแบบนี้ รับรองว่าน้ำหนักขึ้น พุงยื่น พุงปลิ้นแน่นอนค่ะ นอกจากอ้วนแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดันสูง ไขมัน โรคหัวใจ กรดไหลย้อน นอนไม่หลับ ผิวดูคล้ำ ไม่สดใส มีริ้วรอย จนดูแก่เกินกว่าวัยที่ควรจะเป็น
นิสัยผีตู้เย็น เป็นอาการหิวหรืออยากกินอาหารในเวลากลางคืนมาก ๆ ถ้าไม่ได้กินจะรู้สึกว่าไม่สบายตัวนอนไม่หลับ จึงต้องลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็นรื้อหาอะไรกินตอนดึก ๆ อยู่เสมอจนกลายเป็นนิสัย ในหลายครั้งก็ไม่สามารถห้ามตัวเองให้เลิกกินได้ แต่อาหารมื้ออื่นกลับไม่รู้สึกอยากกินสักเท่าไหร่ ซึ่งอาการนี้เกิดจากการหลั่งฮอร์โมนความหิวเกรลิน (Ghrelin) ผิดปกติ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ นิสัยผีตู้เย็นเลิกได้
ลดความเครียด
เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และอะดรีนาลีน (Adrenaline) เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ความเครียดจะยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) น้อยลงจึงกระตุ้นให้อยากกินอาหารมากขึ้น และกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มโดยเฉพาะช่วงกลางดึก
ซึ่งเราสามารถลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงาน หรือจะเป็นทำกิจกรรมเพื่อความผ่อนคลายนั่งสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง ก็ได้ค่ะ
เข้านอนเร็ว
กระเพาะอาหารจะใช้เวลาย่อยอาหารทั่วไปประมาณ 2-4 ชม. เมื่อเรานอนดึกร่างกายจะส่งสัญญาณเพื่อบอกเราว่ากำลังหิว หากเราแพ้ใจตัวเองแอบเปิดตู้เย็นหาอะไรกินตอนกลางคืนน้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ
ฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนควรเข้านอนเร็ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งขัดขาวสูง เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว แม้จะรู้สึกอิ่มในตอนแรกแต่ไม่นานก็จะกลับมาหิวโหยเช่นเดิม แต่ควรกินโปรตีนในปริมมาณที่เพียงพอ เพราะโปรตีนให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต แต่จะถูกนำมาใช้เป็นลำดับสุดท้าย ทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
095-102-8585
FB INBOX: m.me/apexslim
FB Page: facebook.com/ApexSlim/
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น